Affirmations positives : stop aux pensées qui tournent

par Castelweb | Mai 27, 2025 | Coaching, relations toxiques

Affirmations pour arrêter de ruminer : tu n’es pas folle, juste fatiguée de penser

par Christophe Grégoire, rédacteur web pour Mademoiselle S’Aime

Tu sais ce moment où tu t’allonges, bien décidée à dormir, et là… bam. Ton cerveau décide d’ouvrir une réunion d’équipe avec toutes tes pensées anxieuses ? Bravo, tu viens d’entrer dans le club très privé des femmes qui ruminent. Et rassure-toi : tu es loin d’être la seule à y avoir un abonnement illimité.

Mais bonne nouvelle : les affirmations pour arrêter de ruminer, ça existe. Et non, ce n’est pas juste se répéter trois fois dans le miroir « Je suis une licorne sereine ». (Même si, soyons honnêtes, ça peut avoir son charme.) Surtout en pilou-pilou. Bref.

Ici, on va parler de vraies affirmations positives quotidiennes, de celles qui calment les ruminations mentales, apaisent le mental, et t’aident à arrêter de trop penser… sans pour autant te transformer en moine bouddhiste végétalien fan de tisanes à la racine de maca. (À moins que ce soit ton truc. Là, tout est possible.)

Prescilia, coach bien-être et praticienne en hypnose, accompagne justement les femmes comme toi – qui en ont plein la tête, plein le cœur, et zéro bouton off. Et comme elle a compris que tu n’avais pas toujours le temps (ou le budget) pour un coaching complet dès le lundi matin, elle a conçu des outils à ton rythme : audios, e-books, affirmations guidées… Le tout dispo dans sa boutique, depuis ton canapé ou entre deux lessives.

Mais avant d’aller fouiller tout ça, on va surtout t’aider à reprendre la main sur ton mental. Posément. Sans pression. Avec une bonne dose de tendresse (et un peu de sarcasme doux, parce qu’on est entre nous).

Tu es prête ? On attaque ensemble cette habitude de ruminer qui te pourrit la vie. Une affirmation à la fois.

Marre de tourner en boucle ? Les affirmations peuvent t’aider

Quand la bougie, le mug et le carnet complotent pour sauver ton mental.

Tu connais ce sentiment de pensées qui tournent en boucle, façon machine à laver en mode essorage ? C’est ce moment fabuleux où tu repenses à une conversation d’il y a trois jours… pour la quatorzième fois. Tu rejoues les scènes, tu changes les répliques, tu te refais même les bruitages. Bref, tu rumin… tu rumin… tu ruminasses. (Oui, les poètes ont le droit d’inventer des mots.)

Le problème, c’est que pendant ce temps-là, tu n’es ni ici, ni maintenant. Tu n’es pas dans ton corps, ni dans ton assiette (au sens propre comme au figuré). Tu es coincée dans ta tête, dans un faux débat intérieur où, soyons clair : tu ne gagnes jamais.

Et c’est là que les affirmations positives quotidiennes entrent en scène. Pas comme une solution magique, non, mais comme un outil simple et doux pour calmer les ruminations mentales sans avoir à tout comprendre, tout analyser, ou tout maîtriser. Ce sont des phrases que tu choisis, que tu adaptes à ta réalité, et que tu utilises comme un ancrage quand ton mental part en freestyle.

Tu te dis peut-être : “Ouais, enfin bon, une phrase, c’est pas ça qui va m’arrêter.” Et pourtant… si. Parce qu’une bonne affirmation, répétée avec intention, a le pouvoir de faire un pas de côté dans le flot incessant de tes pensées.

C’est un peu comme quand une copine te dit : “Allez, respire, c’est pas si grave.”
Sauf que là, c’est toi-même qui apprends à te parler avec douceur. Et franchement : tu es bien plus crédible que tu ne le crois.

Alors, pourquoi ne pas tester ? Une phrase. Une minute. Et si c’était le premier petit pas vers un mental moins bruyant et une vie plus légère ?

Mais au fait… pourquoi tu rumines autant ?

Tu pourrais croire que tu es la seule à faire tourner en boucle les mêmes pensées du style « Et s’il m’en voulait encore ? », « J’aurais dû dire ça autrement », « Pourquoi j’ai accepté ? ». Mais rassure-toi : tu es juste un être humain avec un cerveau très entraîné à dramatiser.

Ton cerveau n’est pas contre toi (mais il est en boucle)

Eh oui. Ton cerveau, c’est un peu comme une vieille playlist Spotify lancée en aléatoire : il recycle. Parfois de belles pensées, parfois… des morceaux que tu ne veux plus jamais entendre. Mais tu peux tout à fait sortir de ce brouillard.

Quand tu rumines, c’est souvent parce que ton mental cherche une solution. Il a enregistré un événement comme inconfortable, voire anxiogène, et il se dit : « Allez, si je rejoue la scène vingt fois, je vais trouver la version qui me soulage. »

Eh bien non. Ça ne marche pas comme ça. Parce que plus tu penses, plus tu t’enfonces. Et plus tu t’enfonces, plus tu penses. C’est le cercle vicieux parfait pour ruiner ton énergie et te couper de tout ce que tu pourrais savourer autour de toi (genre ton café, ton chat, ou ta playlist de Beyoncé).

Le piège de la fausse maîtrise

Tu crois peut-être qu’en pensant plus fort, tu vas mieux contrôler les choses. Que plus tu analyses, plus tu évites les erreurs. Mais la vérité, c’est que ruminer, c’est souvent tourner autour d’un problème que tu ne peux pas régler à ce moment-là.

Tu veux un exemple ? Tu penses à une conversation passée. Tu rejoues ce que tu aurais dû dire. Très bien. Et maintenant ? Rien. Il ne se passe rien, à part un sentiment d’échec persistant qui s’incruste comme une chanson de Céline Dion dans ta tête.

Ce que ça te coûte (et ce que tu peux changer)

Ruminer, ça n’est pas juste un petit travers. Ça use. Ça épuise. Ça grignote ta joie.
Et si tu ressens :

• une fatigue émotionnelle même après huit heures de sommeil,

• une anxiété constante, comme une alarme interne sans bouton pause,

• une envie de tout éviter, des conversations comme des décisions…

Alors c’est peut-être le moment de dire stop.

Pas un « stop » brutal, pas un cri. Un petit stop tout doux, tout mignon, comme un « chuuut » intérieur que tu te murmures à toi-même. Et c’est là que les affirmations pour calmer les pensées deviennent précieuses. Pas comme un pansement, mais comme un outil que tu peux sortir dès que ton cerveau recommence à faire du bruit.

Les affirmations, c’est pas des formules magiques… mais presque

Bon. Maintenant que tu sais que ton cerveau a tendance à s’emballer tout seul, il est temps de te montrer un vrai petit outil anti-spirale mentale. Ce n’est pas un truc farfelu ni une méthode ésotérique réservée aux initiées. C’est même ultra simple : les affirmations positives.

Tu les as sûrement déjà croisées. Ce sont ces phrases qu’on se répète pour se rassurer, se recentrer, et surtout… éviter de se prendre la tête avec notre propre tête.

Une phrase bien choisie, c’est un vrai interrupteur mental

Imagine : ton mental commence à tourner comme une machine à pop-corn. Tu sens que ça chauffe, que ça explose dans tous les sens, et que ça ne va pas s’arrêter tout seul.

Tu as deux options :

• soit tu continues à souffler sur chaque grain en espérant que ça s’apaise,

• soit tu sors ton arme secrète : une affirmation simple, claire, choisie avec le cœur.

Et là, magie du quotidien : tu coupes la boucle. Tu crées une respiration dans ton cerveau.

Comment elles t’aident vraiment

On ne parle pas ici de se répéter “Je vais bien, tout va bien” avec les dents serrées et la main qui tremble. Non. On parle de phrases qui t’aident à reprendre la main, un peu comme si tu disais à ton cerveau :
« Merci pour le chaos, mais là, on va faire une pause constructive. »

Voici ce que font réellement les affirmations pour toi :

• Elles reprogramment ton attention : tu passes d’une boucle négative à une phrase choisie. Ton cerveau ne peut pas penser deux choses en même temps. Donc tu choisis ce que tu lui fais répéter.

• Elles coupent le flot automatique des pensées : au lieu de ressasser ce qui t’angoisse, tu introduis une phrase qui calme, qui recentre.

• Elles donnent une direction à ton cerveau : au lieu de courir partout en hurlant (façon hamster paniqué), ton mental s’aligne sur un message simple, clair, qui te fait du bien.

Et non, ce n’est pas de la psychologie de comptoir. C’est même très sérieux : la répétition mentale fonctionne. Ton cerveau finit par croire ce que tu lui répètes souvent. Alors autant lui offrir des phrases qui allègent, plutôt que des pensées qui plombent.

D’accord, mais comment tu les choisis (sans te mentir à toi-même) ?

Parce que oui, il y a affirmations et affirmations. Tu peux te répéter « Je suis une déesse cosmique de lumière intérieure »… mais si ton cerveau te répond “Mouais, mais t’as vu ta tête ce matin ?”, on n’est pas sur une affirmation efficace, on est sur une tentative foirée de méditation auto-sabotée.

Le truc, c’est que pour que ça marche, il faut que tu y crois au minimum 10 %. Sinon, ton cerveau t’envoie balader avec un haussement de sourcils intérieur.

Une bonne affirmation, c’est…

Pas besoin de faire long, ni poétique. Une bonne affirmation est comme une petite phrase à toi, qui te fait du bien sans te faire rougir de gêne quand tu la dis tout haut.

Voici quelques règles pour bien la choisir :

• Simple : une phrase courte. Ton cerveau adore les trucs courts (surtout quand il est en panique).

• Crédible : tu ne te dis pas que tu es parfaite, mais que tu fais de ton mieux aujourd’hui.

• Positive : évite les « je ne veux plus » ou « je ne dois pas ». Remplace-les par ce que tu veux ressentir.

• Concrète : une phrase que tu pourrais écrire sur un post-it… ( et assumer si quelqu’un la lit ).

Et si tu as besoin d’aide pour en créer, Prescilia en propose déjà dans ses audios d’hypnose, ses supports de coaching ou dans les e-books téléchargeables sur son site. De vraies phrases adaptées à des situations bien réelles. Pas des licornes métaphysiques.

Exemples que tu peux adapter

Et maintenant, un petit cadeau maison : quelques affirmations que tu peux tester, selon ce qui te pèse en ce moment.

• Si tu culpabilises : « J’ai le droit d’évoluer sans tout comprendre. »

• Si tu ressasses une dispute : « Je me libère de ce qui ne dépend plus de moi. »

• Si tu as peur de refaire les mêmes erreurs : « J’apprends et j’avance. »

• Si tu ne dors pas à cause de tes pensées : « Je peux remettre ça à demain. »

Rien de magique ici. Juste des phrases qui changent ton rapport à toi-même. Tu choisis, tu testes, tu ajustes. C’est un peu comme choisir une playlist anti-ruminations. Sauf qu’au lieu de chanter, tu respirationnes. (Oui, je continue à inventer des mots, et alors ?)

Tu veux que ça marche ? Voici comment les utiliser au quotidien

Tu as trouvé ta phrase. Celle qui te parle, qui te rassure, qui te donne envie d’y croire un peu. Bravo. Mais maintenant, tu fais quoi ? Tu l’encadres au-dessus du lit ? Tu la brodes sur un coussin ? Tu l’apprends par cœur en cas de réunion de famille ?

Tu peux, hein. Mais ce serait dommage de t’arrêter là.

Parce que pour que ça fonctionne vraiment, les affirmations positives, ça ne s’utilise pas juste quand tu as le temps ou quand tu es déjà détendue. Ce serait comme boire de l’eau uniquement quand tu n’as plus soif. Trop tard, Coco.

Ne récite pas… ressens !

Tu n’as pas besoin de te mettre en tailleur face à l’est, une bougie à la main et du bol tibétain en boucle d’oreilles (sauf si tu adores ça; je ne juge pas). En vrai, ce qui compte, c’est l’intention que tu mets dans la phrase.

Dis-la avec ton corps, pas juste avec ta bouche.
Dis-la comme tu parlerais à ta meilleure amie, avec tendresse et conviction, même si ta journée ressemble à un menu de stress façon buffet à volonté.

Ferme les yeux si tu veux. Ou garde-les ouverts. Tu fais comme tu le sens. Ce n’est pas la forme qui compte, c’est le lien que tu crées avec cette petite phrase-là, au moment précis où tu en as besoin.

Intègre-les dans ton quotidien

Pas besoin d’un rituel complexe. Ce que ton mental aime, c’est la répétition. Et pour ça, tu peux glisser tes affirmations dans des moments simples de ta journée :

• Au réveil : juste après avoir éteint le réveil (ou jeté ton téléphone à l’autre bout du lit), prends 10 secondes pour te dire une phrase.

• Avant de dormir : au lieu de faire la liste des trucs que tu n’as pas faits, répète ton affirmation pour apaiser ton mental.

• En cas de pic d’anxiété : une respiration profonde, puis ta phrase. Encore. Encore. Encore.

• En écriture : note-la dans un carnet le matin, le soir, ou même à la pause café. Ça s’imprime mieux quand tu la vois et que tu l’écris.

Astuces bonus

Si tu aimes les idées un peu créatives et pas prises de tête :

• Mets-la en fond d’écran (c’est mieux qu’un screenshot de ton agenda saturé).

• Post-it sur le frigo (juste au-dessus des restes de lasagnes, tu sais, pour équilibrer le karma).

• Note vocale sur ton téléphone à écouter quand tu te sens partir en vrille.

• Change-la souvent. Si une phrase ne te parle plus, ce n’est pas toi qui es instable : c’est juste que tu évolues.

Et si tu veux aller plus loin, Prescilia propose déjà des audios d’hypnose douce, des fichiers à écouter en toute autonomie, avec des affirmations guidées selon ce que tu vis (culpabilité, ruminations nocturnes, sensation de surcharge…).

L’idée, c’est d’avoir des outils pour te parler autrement, au bon moment, sans avoir à réfléchir à quoi dire ni comment le dire. Juste à écouter, respirer… et laisser faire.

Et si tu avais de l’aide pour aller plus loin ?

Tu peux évidemment te débrouiller seule. Tu peux chercher sur Google affirmations pour arrêter de ruminer, tomber sur des phrases un peu floues type “Je suis en harmonie avec l’univers cosmique de la licorne galactique”, soupirer, refermer ton ordi, et retourner à tes pensées en boucle.

Mais tu peux aussi te dire : “Et si, pour une fois, je me faisais vraiment du bien ?”

Prescilia, elle ne propose pas juste du coaching bien-être comme on vend des tisanes détox. Elle a créé des outils pensés pour ton quotidien, pour ces moments où tu ne veux pas parler à quelqu’un, mais où tu as quand même besoin d’un soutien doux et efficace.

Des outils créés pour toi dans la boutique de Mademoiselle S’Aime

Tu y trouveras :

• Des e-books à lire tranquillement chez toi, pour poser noir sur blanc ce que tu ressens, et t’accompagner dans l’écriture de tes propres affirmations.

• Des fichiers audio d’hypnose (avec la voix douce de Prescilia), à écouter les yeux fermés ou dans le métro. Certains sont conçus spécialement pour calmer les pensées qui tournent, t’aider à t’endormir plus facilement ou à te libérer d’une rumination trop lourde.

• Des affirmations guidées, triées par situations (culpabilité, charge mentale, angoisse du futur…) — à consommer sans modération.

• 💡 Et déjà : des accompagnements plus personnalisés, pour aller encore plus loin, si tu sens que seule, tu n’avances plus.

Tout ça, sans obligation de s’exposer, sans “devoir parler de toi”. Juste des outils qui respectent ton rythme, ta sensibilité, ton besoin de douceur.

Et si tu doutes encore, rappelle-toi : tu n’as pas besoin d’aller mal pour t’autoriser à aller mieux.

Tu veux arrêter de ruminer ? Commence par une phrase

Tu ne changeras peut-être pas ta vie entière avec une seule phrase. Mais tu peux commencer à changer ton rapport à toi-même. Et ça, crois-moi, ça fait déjà une sacrée différence.

Arrêter de ruminer, ce n’est pas devenir un être zen qui flotte au-dessus des embouteillages et des remarques passives-agressives de la boulangère.
C’est juste retrouver un peu d’espace dans ta tête, de respiration dans ton corps, et te rappeler que non, tu n’es pas folle, ni trop sensible, ni “trop tout”. Tu es toi. Et tu as le droit de poser les armes mentales, ne serait-ce que cinq minutes par jour.

Alors si aujourd’hui, tu choisis une seule chose pour aller mieux, que ce soit celle-ci :
➡️ Trouve ta phrase. Celle qui apaise. Celle qui soutient. Celle qui fait du bien.

Et si tu veux que quelqu’un t’aide à la trouver, Prescilia a mis tout son cœur dans sa boutique, pour que tu puisses avancer à ton rythme, sans avoir à te justifier, ni à t’expliquer.

Fais-toi ce petit cadeau. Même si ce n’est qu’un fichier audio. Même si ce n’est qu’un e-book.
Parce que parfois, c’est la plus petite phrase qui change le plus grand bazar.